Ménopause

janvier 1, 2021

Par Dr Jean-Philippe Richter

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La ménopause correspond à la disparition des règles suite à l’arrêt des sécrétions hormonales œstrogènes et progestérone.

Elle est souvent associée à des troubles fonctionnels:

  • Bouffées de chaleur,
  • Troubles de l’humeur,
  • Troubles du sommeil,
  • Fatigue,
  • Troubles de la mémoire,
  • Peau sèche,
  • Sécheresse vaginale,
  • Diminution du désir
  • Apparition d’une prise de poids,
  • Augmentation de la masse grasse,
  • Une atrophie de la vulve et du clitoris
  • Une sécheresse vaginale.
  • Des troubles mictionnels,
  • Infection urinaire,
  • Amincissement de la peau et perte d’élasticité.
  • Douleurs lombaires articulaires et musculaires.

    Conduite à tenir

    Nutrition

    Pour prévenir les symptômes de la ménopause :

    • Alimentation riches en calcium et en vitamine D.
    • Riches en acides gras oméga 3.
    • Faible en graisses saturées.
    • Un bon ratio protéines végétales/animales.
    • Manger des produits riches en phyto-oestrogènes et lignane.
    • Pratiquer des activités physiques, de la musculation périnéale et rester active sexuellement

     

    Micronutrition

    • Consommer des oméga 3 (huile de colza, produits animaux de la filière oméga 3 (sardine, maquereau, hareng, saumon, truite).

    • Consommer des graines de lin mixées, chauffées ou broyées 1 cuillère à soupe par jour.

    • Vérifier la qualité de la flore intestinale.

    • Consommer des phytooestrogènes en complément si nécessaire.

    • Renforcer la sérotonine et la mélatonine.

    • Prendre des oméga 3 EPA raison de 1 g par jour.

    • Le Cimicifuga, le trèfle rouge, la sauge, le ginseng, pourraient contribuer à réduire les signes fonctionnels.

    • Boire suffisamment d’eau.

    • Consommer du zinc, de la vitamine D, du sélénium et du magnésium.

    • Consommer des oméga 6 type huile de bourrache et onagre.

    • Pour éviter l’ostéoporose, consommer de la vitamine D, du calcium et des protéines à midi.

    • Assurer 1 activité physique entre résistance en endurance également.

    Complémentations

    La complémentation proposée par les médecins de NFB Santé n’est qu’une indication.

    Les produits seront choisis en fonction de l’avis du spécialiste en micronutrition.

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